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這一集來到了浙江臨海，這裡遍地都是鹹鮮甜的人間至味。從歡蹦亂跳的海鮮，到無限拉伸的糯糯嘰嘰，從油滾沸騰的炸物，到樸實無華卻暗藏玄機的一鍋燉，這裡是浙江人私藏的碳水小城，集結了江南的人間煙火。這樣的臨海，是撩人的，但它能撩卻又不失穩重。

海口，是一個可以足夠讓你放下焦慮的城市。作為南渡江入海口處的一塊浦灘之地，已有上千年的歷史。這裡聚集著海南省四分之一人口，這裡有阿爸阿媽阿公阿婆常吃的海南風味：糅雜著歸去來兮的家鄉味，長情地陪伴著走南闖北的家鄉胃。

萬寧，一個南洋風味濃鬱的小城市。濃濃的咖啡香，辛辣的胡椒味，樸實的人情味，就這樣糅雜在一起。老劉因為之前的經歷，和水有著不一樣的情感連結。來到山海共濟的萬寧，更是難得卸下所有，盡情放飛。

浙江松陽，江南最後的祕境。在最冷的12月來到這裡的古村落，身為一個一直住在都會裡面的小孩，就這樣一下子回到了最原始、最舒服的狀態。古村落裡的人們，認真地生活著，努力地堅守。在真誠的相處中，再次翻騰起內心最深處的那份於專業，於美食、於生活的堅守。

江蘇太倉，一個新、舊，中、西融合交界的城市。這裡，一邊是沉浸的煙火傳統，一邊是熱烈的德國風格。這裡有最本土的糕點與羊肉麵，這裡也有新年市集與熱紅酒，這裡也催生了中西不同文化背景下的跨國家庭。

江蘇如皋，因為長壽而被人熟知。工作之外，老劉喜歡記錄別人不太能發現的角落，感受那些細膩真實且動人的存在。這次，穿梭於世界各地習慣奔波的他，想在如皋找尋屬於他的那份「自在」。人有了人情味，似乎菜味也就更濃了。有時候，慢一點，或停一停，是為了更好地前進…